健康法

皆様こんばんは！ 突然ですが皆様のストレス解消法って何ですか❓     よくある所だと大声で歌う、寝る、好きな音楽を聴くだったり、あまり良いものではないですが暴飲暴食であったり様々な解消法があると思いますが自分自身たまになんですがストレス軽減で行っている事がありまして、それが瞑想です。 やり方は色々あるかと思いますが現在自分が行っている方法を書いていきたいと思います。   ◼️大事なポイント ①正しい姿勢 最初に姿勢を真っ直ぐ 胸を大きく開いて座る。 次に眉間から顔全体、両肩、両腕と徐々に力を抜く 上半身全部を脱力状態にする あぐら、正座、椅子にかける◎ ※姿勢の乱れは心の乱れ ②呼吸を整える リラックスし深呼吸 鼻から吸って鼻から吐く 腹式呼吸を意識する なるべくゆっくり呼吸を ③心を整える 呼吸の吸う、吐くに集中 お腹の膨らみ、凹みも意識してみる ※腹式呼吸できてる証拠 ■注意事項 ・最初から完璧を求めない ・無理矢理考えないようにしない (徐々にできるようになればいい) ・ちょっとした移動などする ・長時間しない(10分〜20分程度に止める

皆様こんばんは！ 最近急に寒くなってきて外に出ることがすっかり億劫になってきてしまいました。 ただ、寒くなってきたからと外に出ることをやめてしまうと気になるのが運動不足による体重の増加です。 なら、運動したらいいじゃないか？ そう思う方もいらっしゃるかと思いますが、やはりこの時期だからこそ、寒くて外に出ること自体が躊躇われてしまう。では、屋内での運動は回数をこなそうと思うとジムに行ったりなどでそれなりの金額がかかってしまいます。 そのような理由により運動不足に陥ってしまっている方々のために今回は、自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。 そのトレーニングとは「HIITトレーニング」といい、自宅で出来て短時間で終わるトレーニングとして近年注目されてきているトレーニングで、有酸素運動と無酸素運動を同時にできるということでダイエット効果も大いにあるので是非最後までお付き合いください。 では、そのHIITトレーニングの内容というと、 基本的に短時間トレーニング→インターバル(小休憩)→短時間トレーニングの繰り返しです。 それでは、HIITトレーニン

皆さん、こんばんは。   皆さんはコロナ禍で運動不足をどのように解消していますか？   僕はロードバイクに乗ったりジョギングしたりと一応は身体を動かしては居るのですが、実はウォーキングのように低負荷で持続する方が良いこともあります。   しかし、ウォーキングしながらだとつい暇だと感じてしまい、音楽を聞きながら歩いていても1枚のアルバムを聴き終わるまでには帰宅してしまいます。   そんな中、歩くことで楽しめるこのご時世ならではの商品及びアプリをいくつかご紹介します。       １、ポケモンGO 皆さんおなじみのポケモンGO。任天堂 × Nianticの作品第一号として2016年7月から配信されているアプリ。   町の中にいるポケモンを見つけ、捕まえて育成。バトルまで従来のポケットモンスターシリーズの作風を崩さず、AR技術を取り入れ一世を風靡した作品で、未だに外を歩いているとプレイしている人を見かけます。   2016年6月に通信業界に足を踏み入れた自分からすると当時このアプリのおかげでたくさんの機種が売れた恩人ともいえるアプリです(笑)  ...

皆さんこんばんは。   今回はタイトルにある通り「カロミル」と言うアプリについて紹介します。 このアプリは一言で言うと栄養管理のアプリです！   食事記録する機能があり、何にどんな栄養があるのかわかるようになるので、後々は計算しなくても1日の目安となる食事量を把握できるようになります。   外食でのメニューで入力できたり、食材・素材で入力できたり、様々なシーンに対応しており、わざわざ食材ごとに入力が面倒であれば、メニュー名での検索もできます。 食事記録に慣れている方、よく手作りするため何に何が入っているかわかる方は他メニューに置き換えて入力するのもいいですね！ 慣れていない方は面倒ですが、初めはきちんと細かく入力することをお勧めします。 最初に細かく把握できるようになることで、後々頭の中で大体の栄養価計算ができるようになります。 もし検索してもメニューが見つからない時は、スマホのカメラで写真を撮るとAIが自動で食事を判別して解析し、数値化してくれます。 寒くなってきて風邪とかもひきやすい時期になったのでもし今回のブログを読んで興味を持っていただけ

皆様こんばんは！ 皆様は、ちゃんと睡眠とってますか？ 人は1日の3分の1を睡眠に費やすと言われています。昨今、睡眠の質が上がれば自身のパフォーマンスが上がると言われています。実際昼休憩に昼寝の時間を取る“シエスタ”を導入している国が増えてきており、 NASA（米航空宇宙局）の調査では、軍のパイロットや宇宙飛行士に40分の昼寝をさせると、仕事のパフォーマンスが34％上昇し、周囲への注意力は100％も向上したという結果が出ています。 では、自身のパフォーマンスに影響を与える睡眠が不足するとどうなるのか？ ＜肉体的な不調＞ ・疲労感や倦怠感 ・免疫力の低下 ・肥満 ・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化　　など ＜精神的な不調＞ ・認知力や判断力の低下 ・不安定な感情 ・抑うつ状態　　など 今あげたものは一例に過ぎませんが、睡眠不足が続けば上記のような障害が出てきてしまいます。睡眠不足によってもたらされる影響は大きく寝ないことに対していいことは何一つありません。自身のパフォーマンスを保つためにも質のいい睡眠を維持することが大切なのですが、質のい

皆様こんばんは！ 最近蒸し暑いひが続いて夏が来たなーと感じている今日この頃ですが、暑いと皆様は当然汗を掻きますよね。そんな時に汗を流す際にお風呂に浸かるとまた汗を掻くからシャワーだけで済ます方もいるとは思いますが、実はそれがすごくもったいないんです！ お風呂に浸かるだけで健康的になれるわけではありませんが、その一助となっているのは皆様ご存じでしょうか？今回はそんなお風呂について、入浴をするだけでどれ程健康に影響を及ぼしているのかについてお話していこうと思います。 入浴をすることで健康に及ぼす効果は主に６つあると言われています。 ①​​リラックス効果 まず入浴といえばこれ！といっても過言ではないリラックス効果です。お風呂といえば基本的に1人で入るもの、解放感もさることながら普段周囲の環境から、なかなか1人の時間をとることが難しい人もお風呂という密室で開放的になることにより​​ストレス解消効果が期待できます。 ②​​温熱作用 温かいお湯に浸かることで​​肢体を温めて血流がアップすることで新陳代謝が活性化して、疲れがとれます。 ​​③浮力作用 ...